Las acciones que realizamos al despertar son más significativas de lo que imaginamos. Una rutina matutina bien estructurada puede influir de manera positiva en nuestra salud física, mental y emocional, promoviendo una vida más larga y saludable.

La forma en que comenzamos el día impacta directamente en los ritmos circadianos, los cuales regulan procesos esenciales como la producción de hormonas, el metabolismo y el ciclo de sueño-vigilia. Jeffrey Egler, médico ejecutivo y director médico de Next Health, destaca que prácticas matutinas consistentes pueden optimizar estas funciones, favoreciendo una salud integral.

Uno de los primeros pasos para empezar bien el día es beber agua. Tras varias horas de sueño, el cuerpo despierta deshidratado. Según el doctor Egler, consumir un vaso de agua a primera hora mejora la digestión, activa el metabolismo y ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche.

El desayuno es considerado la comida más importante del día porque aporta energía y nutrientes esenciales. En uno de sus tantos libros, Federica Amati, nutricionista y científica médica, sugiere consumir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Un ejemplo ideal incluye yogur natural, avena con frutos rojos, frutos secos y semillas.

El movimiento físico al despertar ayuda a mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y regular el ritmo circadiano, especialmente si se realiza al aire libre con luz natural. La actividad no necesita ser intensa: estiramientos, yoga o una caminata rápida son suficientes para activar el cuerpo.

Para despertar completamente, no basta con abrir los ojos: es crucial activar el sistema nervioso. Andrew Hogue recomienda en su estudio realizar un ejercicio somático de tres minutos, como dar golpecitos suaves en el cuerpo con los puños cerrados. Esta técnica estimula el sistema nervioso, mejorando la resistencia al estrés y la salud celular.