El envejecimiento suele percibirse como una etapa inevitable marcada por una pérdida gradual de energía y vitalidad. En un ejemplo común, encontramos a hombres que, al alcanzar los 60 años, se sienten atrapados en un destino que parece guiarlos hacia un declive similar al que vieron en generaciones anteriores.

Sin embargo, pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto positivo en el proceso de envejecimiento y en la calidad de vida. Según afirma en su columna de Newsweek Ana Casas, especialista en longevidad masculina, tres prácticas sencillas son capaces de transformar la salud y extender la vida de los hombres al cerrar la brecha de longevidad con las mujeres.

El sueño juega un papel crucial en la longevidad y la salud general, aunque frecuentemente se le descuida. Según Casas, establecer un horario de sueño regular es uno de los cambios más transformadores para la salud.

El cuerpo humano necesita períodos regulares de descanso para repararse y funcionar de manera óptima, y los beneficios van mucho más allá de la sensación de descanso inmediato. La investigación indica que los hombres que duermen lo suficiente y a horas constantes viven en promedio 4,7 años más que aquellos con patrones de sueño irregulares.

El segundo hábito que Casas destaca es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT. En contraste con la idea de que el ejercicio debe durar horas, el HIIT consiste en hacer ejercicios intensos de corta duración, alternando con períodos de recuperación.

Estudios demuestran que incluso con tan solo 12 minutos de HIIT a la semana se pueden obtener beneficios para la salud del corazón, mejorar el estado de ánimo y optimizar hormonas relacionadas con la longevidad.

Por último el ayuno intermitente (IF), o la práctica de restringir el consumo de alimentos a una ventana de horas específica del día, es otra estrategia que Casas recomienda. Este método es simple, no implica modificar la dieta en sí, y ha demostrado efectos favorables en la salud celular y en la reducción de riesgos de enfermedades crónicas.

El IF permite que el cuerpo descanse de la digestión y enfoque su energía en la regeneración celular, disminuyendo el riesgo de enfermedades ligadas al envejecimiento.